它可能是由急性压力经历（例如事故

或较长时间内持续存在的问题（称为慢性压力）引起的。大多数健康的人在面对压力事件时都可以保持健康。 然而，最近的历史事件（例如封锁）给人们应对压力带来了新的挑战。其中包括孤立感、对疾病的恐惧以及工作和财务方面的不确定性等等。 如果压力管理不当，可能会对您的健康产生负面影响。这是因为压力会比正常情况下更快地消耗身体的能量，因为身体会不断地对它所认为的威胁做出反应。 长期压力会导致不良行为和健康结果。这些可以表现为抑郁和焦虑的症状。研究表明，正念可以帮助缓解压力。但什么是正念呢？ 什么是正念？ 正念是有目的地将注意力集中在。



当下的经历上而不加任何判断的练习。它往往以冥想练习为中心，并植根于一系列学科，包括佛教传统。 冥想练习有多种形式，有无数的变化。以下是一些基本示例： 呼吸正念：闭上眼睛，专注于呼吸。 身体扫描：将注意力 电话号码数据库 集中在身体的各个部位以观察身体感觉。 瑜伽：印度教的一门学科，包括呼吸控制、冥想和采取特定的姿势或姿势。 超验冥想：在头脑中重复一个短语或单词（通常是梵文），称为咒语。 在所有这些形式的冥想中发生的事情是你的思维跑掉了。这个是正常的。冥想的核心是被动地注意到头脑已经走神，并以一种接受、不评判的方式，重新专注于呼吸。这种注意。







到并返回临在状态就是正念。 那么，如何利用正念来减轻压力呢？ 如何利用正念减轻压力 让我们探讨三项研究，这些研究测试了正念在各种压力情况下的有效性。 护士和高压力工作场所 《宗教》杂志 上的一项研究探讨了韩国护士使用冥想作为自我护理策略的潜力。尤其是近年来，护士的工作环境压力很大。作者强调，在韩国，2021 年全国护士平均流动率为 15.2%。此外，护士第一年就业的平均流动率为 45%，这意味着近二分之一的第一年护士在工作不到一年后就辞职了。一年多。 因此，作者研究了正念如何提供帮助。他们分为两组，每组 45 名护士：一组进行冥想，另一组不进。